Posiadanie jędrnych nóg i pośladków stało się powszechnym celem, zwłaszcza wśród kobiet. Zmieniły się standardy urody. Jeszcze kilka lat temu obiektem pożądania była szczupła sylwetka, ale teraz królują krągłości. Zgrabne, dobrze zarysowane pośladki to cel wielu treningów. Kobiety przeszły od skupiania się na treningu cardio i siłowym z wykorzystaniem masy ciała, do używania maszyn i dodawania coraz większego ciężaru.
Korzyści płynące z treningu pośladków
Tradycyjnie istnieją różnice w treningu pomiędzy płciami: mężczyźni skupiają się bardziej na górnej części ciała, a kobiety na dolnej części ciała. Jednak różnice te stopniowo się zmniejszają, o czym świadczy fakt, że posiadanie jędrnego brzucha stało się powracającym celem także dla kobiet.
Z drugiej strony, coraz bardziej internalizowane jest znaczenie pracy poszczególnych grup mięśniowych dla uzyskania efektywności w wynikach sportowych, a nie tylko ze względów estetycznych. W przypadku pośladków, posiadanie ich silnych jest niezbędne do uzyskania zwinności, pewności siebie i wybuchowości w ruchu. Zauważysz to, gdy pójdziesz pobiegać, zwłaszcza po wzniesieniach, ale także podczas innych aktywności wymagających biegania i skakania. Poznaj metodę hip trust, aby wzmocnić mięsnie pośladkowe raz na zawsze.
Pośladki są aktywnie zaangażowane w rozszerzanie bioder, a także rotację zewnętrzną bioder i retrowersję miednicy. Konkretnie, gluteus maximus jest głównym rozciągaczem, a gluteus medius stabilizuje miednicę.
Często pomijanym mięśniem jest mięsień psoas iliacus lub iliopsoas, który znajduje się w jamie brzusznej i łączy górną i dolną część ciała. Spędzanie długich godzin w pozycji siedzącej skraca go, osłabia pośladki, przyspiesza pojawienie się bólu pleców i utrudnia utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia na pośladki pomagają rozciągnąć ten mięsień, co daje pozytywne efekty. Podkreślamy, że korzyści te wykraczają poza czynnik estetyczny. Dlatego trening pośladków jest ważny zarówno dla kobiet jak i mężczyzn.
